【田辺市で整体・美容ケア】産後の骨盤ケアと運動のタイミングは？

産後骨盤ケアに適したタイミングは、一般的に産後2～6ヶ月の間といわれています。1～2ヶ月から体調が安定してくるため、始めるのによいタイミングです。ただし、体調が安定する期間には個人差があり、帝王切開の場合だと3ヶ月程度は様子を見たほうがよいと考えられます。また、出産後6ヶ月を過ぎると骨盤が固定されてくるため、それまでの期間を中心に産後骨盤ケアを実施するのがおすすめです。

産後骨盤ケアの適切なタイミングには、「リラキシン」と呼ばれるホルモンが関係しています。リラキシンは骨と骨をつなぐじん帯を緩める作用があります。出産時には赤ちゃんの通り道を作るため、リラキシンが分泌されてじん帯を緩めるのです。
産後1ヶ月程度でリラキシンの分泌が減り、緩んだじん帯が元の状態に戻るには6ヶ月程度かかるといわれています。そのため、産後6ヶ月以内が骨盤ケアにおすすめとされるのです。
ただし、主治医と相談したうえで、自分に合ったタイミングを判断することを忘れてはいけません。体調や骨盤の状態を考慮しつつ、最適な時期を見極める必要があります。

Medi Tech Beauty Tane．では、産後ケアのサポートに対応しております。お身体の状態に合わせた骨盤の調整やパーソナルトレーニングなどを実施いたしますので、お気軽にご相談ください。

産後の運動開始時期は、産後1～3ヶ月程度が目安となります。期間に開きがあるのは、体調の回復に個人差があるためです。産後の身体はとてもデリケートであり、子宮のサイズが元に戻り、体調が落ち着くまでに原則1ヶ月はかかるとされています。また、この期間は精神的にも不安定になりやすいため、運動は控えたほうがよいと考えられています。自己判断でスタートさせるのではなく、まずは主治医の判断を仰ぐようにしましょう。
1ヶ月健診を受ける頃から主治医に相談し、通常の生活に戻って大丈夫と判断が出てから、軽い運動をスタートさせるのがおすすめです。
また、帝王切開を行った場合は自然分娩よりも治癒が遅れる傾向があるため、一般的な目安より運動開始の時期が延びます。このケースにおいても、主治医への相談・確認は必須です。

一般的には産後6ヶ月以内が痩せやすいといわれています。産後6ヶ月程度までは、身体を元に戻すうえで役立つホルモンが分泌されるためです。ホルモンによって食欲が抑えられ、脂肪が燃焼されやすくなることから痩せやすくなると考えられています。ただし、痩せやすい時期だからといっても、無理をすれば産後の身体に負担がかかってしまいます。主治医と相談しながら、適切な運動を取り入れていくことが大切です。